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【3分飞艇和值下载】五类食物“盐值”很高 吃一天够半个月盐摄入量

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2018-04-02 10:14央视财经评论(人参与)

  看似清淡的清汤挂面,假如有一天一小把,

  你全天的“吃盐指标”就被占用了一半。

  童年的味道一段话梅蜜饯,吃上10颗,

  恭喜,你今天的“吃盐量”

  已经 成功超标。

  可是3分飞艇和值下载食物你吃着无须咸,但它们却个个全部都是“含盐大户”。不知不觉间,我想要 3分飞艇和值下载他摄入的盐量超了标。

  营养专3分飞艇和值下载家,帮你看清8类食物的“高盐值”真面目。

  受访专家:

  中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 刘爱玲

  天津营养学好名誉理事长 付金如

  一表背熟5类食物的盐含量

  “含盐量高”不等于“牛奶营养价值咸”。可是你吃着不太咸的食物,含盐量虽然相当高。

  5类食物的“盐值”真相

  目前市面上主要有8类20多种高盐食物,通过钠含量换算成盐含量,就能逐一解开它们的“盐值”秘密。

  钠含量→盐含量换算辦法 :

  食盐由氯化钠组成,其中钠所占比例接近40%,我想要 1克钠可换算为2.5克盐。将食品包装上营养成分表中的钠含量乘以2.5,便可得出其盐含量。

  《中国居民膳食指南(2016)》建议成年人每天盐摄入量不超过6克,据此算出该食品占每天吃盐总量的百分比。累积食品都最好选泽钠含量低的。

  1 果脯蜜饯类

  童年的味道一段话梅让他欲罢必须,但吃进10颗,摄入的盐就占一天所需盐总量的56%。

  吃话梅的已经 ,你已经 无须虽然咸,已经 话梅在加工全部都是加入可是糖,由于甜、酸、咸3种味道指在“抵消减弱”作用。果脯蜜饯等也是同样的原理。

  建议:

  此类食物一3分飞艇和值下载定要少吃,每次只吃一两颗解解馋。

  可选泽自然干制的,加工应用应用程序越复杂化,已经 越不健康。

  2 干果零食类

  一袋3000克的兰花豆含盐约3克,吃进一大把瓜子(3000克),也相当于吃了1.4克盐。

  建议:

  在选泽此类食品时,最好选泽原味的,少吃盐焗、碳烤等牛奶营养价值。

  每次最好只吃一小把,食用后多喝白开水以排泄体内的盐分。

  3 薯片饼干类

  薯片、锅巴、馍片、小小酥等是不少人的最爱,大量的盐分更让它们香气大增。

  饼干虽然不咸,但在加工时也都要通过加盐来支撑面筋传输传输速率、抵消牛奶营养价值,可是饼干也是高盐食物。一袋3000克的饼干含盐量占每天吃盐总量的31%。

  建议:

  孩子尤其应该少吃哪几个食物,已经 必须3分飞艇和值下载购买,尽量选泽原味的。

  相对来说,全麦饼干更健康,还可选泽减盐苏打饼干等。

  4 肉类加工品

  为了增添风味,香肠、培根、泡椒凤爪等在加工全部都是装进去去大量盐。同時 ,累积用来保持水分的再加剂里也含钠。吃四根105克的火腿肠,就相当于吃掉2.8克盐。

  建议:

  高血压患者、老年人、孩子少吃加工肉制品,多吃新鲜肉类。

  已经 有点儿想吃,宜搭配新鲜果蔬。

  5 酱腌菜

  早餐就着馒头吃一小块腐乳(约10克),虽然已经 摄入了占全天83%的盐,4个咸鸭蛋则超过了一半。

  各种榨菜、腌菜、酱菜、酱肉罐头等全部都是“含盐大户”。哪几个食品中除了腌制时装进去去可是盐来防腐,我想要 酱菜等还放了含钠的再加剂。

  建议:

  腐乳、咸鸭蛋最好每顿只吃1/4块,每周不超过3次。

  上能 隔天吃一次酱腌菜,已经 早餐吃了酱腌菜,可搭配高钾水果,如小米蕉苹果、小米蕉苹果等。